klatka razy

[...] wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12 powtórzeń ostatnie 2 serie 10 potem hantlami 3-4 seriie po 8 na skosie dodatnim lub czasem na maszynie coś ala dipsy (pracuje triceps i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 [...]

[...] dodać, że od 4 lat gram w koszykówke, od roku w klubie. W domu posiadam dwie hantelki 14-kilowe (da się zrobić pięciokilowe) i drążek. Mój trening: Pierwszy dzień (środa) - klatka+biceps+brzuch rozpiętki 4x12-15 hantelkami pięciokilowymi pompki z nogami wyżej 4x12 pompki na 3 stołkach 4x12 podciąganie podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10 [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]

Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

[...] (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza głowy 3 s triceps, pompki na poręczach 2 s biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s II nogi, suwnica [...]

[...] wszystkich ćwiczeń znanych powszechnie w kulturystyce - angażuje - większość mięśni nóg (troszkę), dolny odcinek grzbietu , i ogół mięśni brzucha (stabilizacja), górna klatka, najszerszy grzbietu, całość przedramienia, całość barków, całość mięśni śrudręcza i nadgarstków) Wspólnie z moimi kolegami po fachu Irlandczykiem i Francuzem [...]

Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i 66 kg wagi i chodzę na siłownie już 3 miesiące robię trening masowy. aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Barki Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, lecz kolega który ma już doświadczenie doradził mi żebym nogi zaczął robić jak będę miał 17 lat, wiec jak mi odeszły nogi to [...]

Witam. Wróciłem po kontuzji do treningów. Zrobiłem miesiąc FBW i postanowiłem przejść na split 4 dni. Wcześniej trenowałem sporty walki więc do tego robiłem tylko FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan [...]

Witam Po długiej przerwie postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć i prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka [...]

[...] (moja masa to 53kg). Z takim ograniczeniem jest możliwość zrobienia dobrej masy mięśniowej? Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać ciężar z [...]

[...] aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, klatka, barki, triceps sa ok tylko biceps bez widocznych postepow. Jesli chodzi o moj plan treningowy to cwicze co 2 dzien wiec mysle ze jest czas na regeneracje. dzien 1 : [...]

[...] lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60kgX1 Nie znam swojich maxów na strzała. Ale na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który [...]

Witam. Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:71 Wzrost:185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - [...]

[...] pół kostki twarogu z cukrem, lub np. 3 jajka. A i mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 73 - 74 kg. Nie chcę być nie wiadomo jak "napakowany", ale chciałbym wyglądać na bardziej zadbanego, wyrzeźbiona klatka, plecy, brzuch, nogi no i troszkę bicka na pewno, ogólnie chciałbym dobrze wyglądać :) Proszę o lekkie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. :)

Witam mam pytanie natomiast mojego treningu który ułożyłem na podstawie wiadomości zaczerpanych z różnych żródeł z interneru i chciałem zapytać czy nie jest przeładowany i wypadało by coś zmienić. Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 [...]